Doğru atıştırmalıkları seçmek, enerjinizi korumak ve genel sağlığınızı desteklemek için bir dönüm noktası olabilir. Ancak beslenme söz konusu olduğunda görünüş aldatıcı olabilir. "Sağlıklı" olarak pazarlanan birçok atıştırmalık, örneğin kepekli muffinler ve tahıl barları, aslında gizli şekerler ve sağlıksız yağlarla doludur. Hatta "yağsız" seçenekler bile lezzet kaybını telafi etmek için fazla miktarda tuz ve şeker içerebilir, bu da nihayetinde daha fazla zarar verebilir. Neyin doğru olduğunu bilmek, hedeflerinizi destekleyen ve sizi yoldan çıkarmayan tatmin edici ve besleyici atıştırmalıkların keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.
İşte daha akıllı atıştırmalıklar için 7 ipucu:
Tam Tahıllara Yönelin.
Tam tahıllı atıştırmalıklar size uzun süreli enerji sağlayabilir. Düşük tuzlu tam tahıllı krakerler veya tortilla cipsleri deneyin ya da yüksek lifli tahıllardan bir porsiyon tüketin.
Kahvaltıyı Geri Getirin.
Birçok kahvaltılık gıda, günün ilerleyen saatlerinde besleyici bir atıştırmalık olarak yeniden kullanılabilir. Düşük şekerli reçelle kaplanmış bir dilim tam tahıllı tost nasıl olur? Düşük şekerli granola da hızlı bir atıştırmalık için iyi bir seçenektir.
"Yüksek-Düşük" Kombinasyonunu Deneyin.
Küçük bir miktar sağlıklı yağ içeren bir yiyeceği (örneğin fıstık ezmesi), daha hafif bir yiyecekle (örneğin elma dilimleri veya kereviz sapı) birleştirin.
Kuruyemişlere Yönelin.
Tuzsuz kuruyemişler ve tohumlar harika atıştırmalıklardır. Badem, ceviz, yer fıstığı, kavrulmuş kabak çekirdeği, kaju, fındık ve diğer kuruyemişler birçok faydalı besin içerir ve sizi doyurması daha olasıdır (cips veya krakerlerin aksine). Ancak kuruyemişlerin kalorisi yüksek olduğundan, porsiyon boyutlarını küçük tutun.
Kombinasyon Atıştırmalıklarını Deneyin.
Her atıştırma sırasında birden fazla makro besin (protein, yağ, karbonhidrat) tüketmeye çalışın. Örneğin, biraz kuruyemiş (protein ve yağ) ve birkaç üzüm (karbonhidrat) yiyin. Ya da biraz tam tahıllı kraker (karbonhidrat) ile az yağlı peynir (protein ve yağ) deneyin. Bu dengeli atıştırmalıklar genellikle sizi daha uzun süre tok tutar.
Dikkatli Atıştırın.
İnternette gezinirken, TV izlerken veya masanızda çalışırken atıştırmayın. Bunun yerine, yaptığınız işi bir süreliğine durdurun ve atıştırmalığınızı küçük bir öğün gibi yiyin.
Yanınıza Alın.
Önceden düşünün ve çantanıza veya cebinize küçük bir sağlıklı atıştırmalık çantası yerleştirin, böylece kafe tezgahındaki kurabiyelere ya da ofis otomatındaki şekerlemelere yönelmek zorunda kalmazsınız.Bu ipuçlarıyla, hem doyurucu hem de besleyici atıştırmalıklar seçerek sağlığınızı ve enerji seviyenizi destekleyebilirsiniz!
